Liian kuuma nukkumiseen? 9 vinkkiä hyvään uneen kesällä.

   Kesä on alkanut, ja sen myötä unettomat yöt. On aika tehdä muutoksia makuuhuoneeseen, jotka auttavat nukkumaan laadukkaasti ilman kääntelyä lämpimissä vuodevaatteissa.

   Varmaankin tiedät jo, että parhaiten nukumme viileämmässä huoneessa. Mutta miten viilentyä, kun edes yöllä lämmin makuuhuone ei viilene päivän kuumuuden jälkeen? Jaaamme vinkkejä, miten palauttaa mukava uni kesällä.

 

1. Pidä huone pimeänä.

   Tämä vinkki on erityisen tärkeä, jos ikkunasi ovat etelään tai länteen päin. Illalla aurinko on lämmittänyt huonetta, eikä se ehdi jäähtyä auringonlaskun jälkeen, joten makuulle mennessä tuntuu kuin saunassa. Panosta valoa estäviin ("black out") verhoihin. Ne eivät vain pimennä huonetta, vaan auttavat myös viilentämään sitä. Kun auringonsäteet eivät lämmitä sänkyäsi, se ei kuumene niin paljon.

   Tärkeää ei ole vain estää auringonvaloa. Muista, että valoa tuottavat laitteet ja sähkölaitteet myös lämmittävät huonetta. Sammuta valot, kun niitä ei tarvita, ja pidä makuuhuone pimeänä.

 

2. Kiinnitä huomiota avoimiin ikkunoihin.

   Kun aurinko paahtaa kuumasti, houkutus on avata kaikki ikkunat ja päästää raikasta ilmaa sisään. Valitettavasti usein tulos on päinvastainen – päästämme sisään vielä enemmän lämpöä.

   Erittäin kuumina päivinä pidä verhot kiinni ja avaa hieman vain ne ikkunat, jotka eivät saa suoraa auringonvaloa. Tuulettaa voi parhaiten pimeän tultua, kun lämpötila laskee.

 

3. Vaihda vuodevaatteidesi päälliset.

   Jos käytät synteettisiä tai sekoitekuituisia vuodevaatteiden päällisiä – unohda ne kesäksi! Tällaiset päälliset lisäävät hikoilua, estävät ihoa hengittämästä ja sitovat lämpöä. Eivät todellakaan ole miellyttävin valinta kuumina päivinä...

   Kesällä valitse mahdollisimman kevyitä luonnollisia kankaita. Valikoimastamme löydät erittäin kevyitä (130g/m²) PREMIUM satiinipussilakanoita. Nämä 100 % puuvillakankaat ovat hengittäviä, antavat ihon hengittää, ja ovat erittäin pehmeitä ja miellyttäviä iholle.

   Jos mahdollista, valitse luonnonkuituinen peitto. Jos et voi tehdä niin, jätä peitto kokonaan pois – peitä itsesi vain luonnollisella peiton päällisellä tai aluslakanalla (tietenkin ilman kuminauhaa).

 

4. Päästä luonto makuuhuoneeseen.

 

   Monesta makuuhuoneesta ei löydy yhtään kasvia. Ihmiset välttävät niitä peläten lisäpölyä. Turhaan!

   Kasvit imevät lämmintä ilmaa ja vapauttavat vettä – ne viilentävät itseään kuten ihmisetkin. Viilenevä kasvi virkistää myös huonetta. Ja puhtaasta ilmasta tuskin tarvitsee erikseen mainita. Muista vain, että kuumina päivinä kasveja täytyy kastella useammin! Usko pois, ne kiittävät sinua.

 

5. Vaihda huonetta. 

   Jos kotisi on suuri, olet varmaan huomannut, että joissakin huoneissa voi olla viileämpää kuin toisissa. Jos asut monikerroksisessa talossa ja makuuhuoneesi on yläkerrassa, mene nukkumaan alakertaan. Muista, että lämpö nousee ylöspäin, joten alemmat huoneet ovat usein viileämpiä.

   Huoneet, joiden ikkunat ovat pohjoiseen päin, ovat yleensä myös viileämpiä. Jos vain voit, löydä kodistasi viilein paikka ja siirrä vuodevaatteesi sinne.

 

6. Jäähdytä vuodevaatteidesi päälliset.

   Vaikka vinkki saattaa kuulostaa oudolta – se todella toimii! Vaikka valitsisit luonnonkuituisen vuodevaatesetin, kuumuus voi silti vaivata. Kokeile näitä vuodevaatteiden jäähdytysmenetelmiä:

• Täytä pullo kuumalla vedellä ja pakasta se. Ennen nukkumaanmenoa rullaa pullo sängyn alle ja jätä se viereen.
• Ennen nukkumaanmenoa laita tyynyt ja niiden päälliset jääkaappiin. Muista pukea ne takaisin päälle ennen nukkumaanmenoa.
• Voit jäähdyttää peiton päällisen (tai jopa koko vuodevaatesetin) pakastimessa! Ennen pakastamista taita setti ja laita se suljettavaan muovipussiin, jotta kangas ei kastu.

  

7. Panosta hyvään tuulettimeen tai ilmastointilaitteeseen.

   On itsestään selvää, että panostamalla hyvään ilmastointilaitteeseen voit unohtaa kuumat yöt! Mutta kaikilla ei ole tätä mahdollisuutta.

   Jos et voi asentaa ilmastointia kotiisi, kokeile temppua tavallisen tuulettimen kanssa! Aseta sen eteen kulho tai ämpäri jääpaloja (toimivat myös jäädytetyt vesipullot) ja nauti viileän ilman puhalluksesta!

 

8. Viilennä itseäsi!

   Huoneen viilentäminen ei välttämättä riitä.

   Viilennä myös itseäsi – sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti.

• Ennen nukkumaanmenoa hemmottele itseäsi viileällä suihkulla tai kylvyllä, jolloin kehon lämpötila laskee hieman.
• Rentoudu ja pysy rauhallisena. Unohda päivän huolet ja ajattele vain lepoa. Stressi ei auta hyvään uneen, mutta meditaatio voi!
• Jäähdytä paikkoja, joissa tunnet pulssin. Kostuta liina tai muu kangas, kääri siihen jääpaloja (tai pakastettuja herneitä?) ja viilennä ranteita ja niskaa – yllätyt, kuinka nopeasti tunnet raikkauden viilentämällä vain muutaman kehon pisteen.
• Ajattele eteerisiä öljyjä! Laventeliöljy ei vain tuoksu miellyttävältä, vaan auttaa myös nukkumaan paremmin. Sekoita suihkepulloon kylmää vettä ja muutama tippa laventeliöljyä ja suihkuta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kofeiinia, alkoholia ja ylensyöntiä. Nesteenpoistavat juomat tai raskas ateria kuormittavat vatsaa ja koko kehoa, joten uni häiriintyy.
• Juo runsaasti vettä! Muista jääpalat illalla ja pidä lasillinen vettä sängyn vieressä.

  

9. Valitse sopivat yöasut.

   Valitse kevyitä, luonnollisia kankaita, kuten puuvillaa. Vaikka nukkuminen täysin alasti saattaa tuntua paremmalta ratkaisulta, on parempi valita kevyet yöpaita tai pyjama, sillä kankaat imevät hikeä ja auttavat viilentymään.

   Kokeile laittaa sukat jääkaappiin tai pakastimeen ennen nukkumaanmenoa ja pukea ne jalkaan mennessäsi nukkumaan. Viileät jalat viilentävät kehoa nopeasti.

 

   Kun käytät edes muutamaa näistä vinkeistä, voit vihdoin nauttia hyvästä unesta myös kuumimpina kesäöinä! Ja kun vesi jääkaapissa jäähtyy, tutustu PREMIUM satiinivalikoimaamme.